4 posilki

Witam wszystkich forumowiczów ,tym samym zwracam się z prośba o pomoc. Mam 32 lata,przy wzroscie 170 cm waże 95 kg. 6 tyg temu miałam przełomowy dzień , ujrzałam w lustrze zamiast szczęśliwego człowieka ociekajacą tłuszczem kobietę.Postanowiłam zrobić coś z tym , chciałam sama dla siebie inaczej wyglądać , znów poczuć się atrakcyjnie i przestac [...]

[...] na wadze + 2kg dziwne ale co zrobic. Dodam ze zawsze mialem problem z tluszczem na brzuchu i boczkach dlatego zapodam na miesiac Helios zobacze jak to na mnie dziala a moja prosbe o ocene diety kieruje do Was czy makro ktore sobie wzglednie wybieram moga byc . Dodam ze posilki zamieniam. /SFD/2020/10/19/25eab21d522549908474125eb3ef8ee9.jpg

Wiek:21 Waga:72 kg Wzrost:191 cm Cel do osiągnięcia:masa Staż: 2 treningi wg planu Mawashiego dla osób początkujących Aktywność fizyczna: biegam kilka razy w tygodniu czysto rekreacyjnie Wymiary: Klatka 88 pas 72 biodra 89 ramię 32 udo 52 łydka 33 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg postu Ellis 4012 kcal z 20% nadwyżką Dieta: 1 śniadanie 3 [...]

Witam Chodze na siłe już z 7 miechów i z 60 kg poszło na 69kg.Nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem 6 posiłków dzienie każdy z pełnowartosćiowym zródłem białka,węgli i tłuszczy wyłączając ten przed snem tam jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego [...]

Witam. Mam 21 lat, obecnie ważę 120 kg przy wzroście 178 cm i to jest ten czas, aby wziąć się za siebie. Motywacja jest, prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę. Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego [...]

siema. mam problem z moją dietą, a mianowicie trzymam ją dopiętą a pomimo to mięśnie średnio rosną a zalewam się tłuszczem. próbowałem już wielu sposobów m.in nie łączenie węgli z tłuszczami oprócz śniadania, łączyłem węgle z tłuszczami, próbowałem od 3 posiłku nie jeść wgl węgli tylko samo białko z tłuszczami i żadna z metod nie skutkuje. zalewa [...]

Witajcie, Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chciałbym się go pozbyć do wakacji więc poczytałem trochę postów i ułożyłem dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i napisali co powinienem zmienić. Aha. Posiłki mogę jeść o 6, i 11. od 11 do 17 jestem w szkole więc tylko bułki itp. wchodzą w grę. Śniadanie 6:00 Miskę płatków z malinami i jogurtem. Do tego [...]

Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] nie mam. Jak sie obudze w niedziele jakos o 7-8( moge sie klasc o 1) to wstaje wyspany energiczny i wesoly. Czego moze byc mi brak?To zmeczenie wkurza. dieta: czesto posilki sa podobne, czesto cos tam dorzuce. rybki tak co 2-3 dzien, wiek 28 waga 70 178cm bf z 10-12% fbw 3x tyg 12 serii duze 9 serii malr partie (tygodniowo) [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 140 Dieta dopięte posilki w pojemnikach możliwości finasowe i czasowe sa Co leci Prop 50mg tren 100mg Insa humalog Bialko w prochu Carbo 25g bcaa 15g glutaminy Kreatyna Witaminki i omega For [...]

Cześć Wam :)! Mam dietę na cały tydzień opracowaną przez dietetyka. Ale chodzi mi o łososia. Filet z łososia z lidla. No już nie zjem tego więcej bo po prostu przejadło się strasznie. Już próbowałem z dodatkiem troszku keczupu, jogurtu naturalnego, sosu czosnkowego no już cudowałem i nie da rady tego zjeść już więcej. Mimo iż dietetyk sam [...]

Witam! Mniejwięcej 4 lata temu byłem aktywnym użytkownikiem tego forum. Miałem wtedy 18 lat i ważyłem 70kg przy wzroście 180cm. Wówczas przez ponad rok stosowałem dietę na masę, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na siłowni oraz stosowałem dietę. Później jednak moje życie zmieniło się diametralnie, przeprowadzka, remonty, praca ( siedząca - za kierownicą [...]

Dziennik Dietetyka jest programem użytkowym przeznaczonym dla szerokiego grona użytkowników, którzy dbając o swoją sylwetkę pragną mieć lepszą kontrolę nad spożywanymi produktami. W łatwy i przyjemny sposób ustalamy codzienne posiłki, a program informuje nas o realizacji dziennego zapotrzebowania oraz tworzy różnego rodzaju statystyki. Korzystając [...]

Witam wszystkich! Dla lepszej motywacji i działania postanowiłem założyć dziennik treningowy- abyście wy wszyscy którzy znacie się w tym fachu pomogli mi osiągnąć zamierzony cel. Łącznie może by się uzbierały ze 3 lata treningów, z czego 2/3 były niestetety zmarnowane przez chlanie, małe pojęcie o diecie, i ćwiczenie na siłowni w piwnicy ( jeśli [...]

[...] diete wiec jem tak : Rano 8 kromek chleba i jajecznica z 4 jajek. Do szkoly biore 10 kromek z chleba tym co jest w lodowce czyli jakas szynka, ser itp ( zaliczam to jako 2 posilki ) Na obiad jem to co ugotuje mama :D staram sie jejsc jak najwiecej ziemniakow lub ryzu ( zalezy co jest ) no i duzo miesa ( zadnych salatek ani kapust od dziecka nie [...]

Dane : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]

Witam To mój pierwszy post na sfd.pl (przez was wczoraj siedzialem do 4 rano czytając to forum,spóźniłem sie do roboty dzisiaj bo zaspałem) i oczywiscie nie ukrywam ze mam tez swoje heh problemy. Mało ruchu, wykonywany zawód i oczywiscie calkowicie nieregularne posiłki i byle jakie jedzenie doprowadzilo ze w wieku 28 lat przy wzroscie 176 cm waze [...]

Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]

[...] skladnikow. Wszystkie diety ktore sprawdzalem na forum przewaznie maja 6 posilkow rozpisanych na caly dzien. Pytanie#1: Czy teoretycznie mozna by bylo zastapic te wszystkie posilki odzywkami(gainer,bialko itp.) byle by mikro-skladniki sie zgadzaly? (nie chodzi mi o zdrowotne podejscie typu: to by bylo jedzenie tylko w plynie, sama chemia itp.) [...]